z brzucha

[...] do grama jesc? Co polecacie, najbardziej, zalezy mi glownie na przybraniu paru kg, jednoczesnie zeby ladnie widoczne byly miesnie oczywiscie Gdybym nie mial zadnych efektow to ulozylbym sobie porzadne diete, ale chodze stosunkowo niedlugo (rok stazu), a biceps ladnie rosnie, klateczka widoczna w t-shirt'cie, widze rysy miesni brzucha w lustrze

[...] grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch no i mam pytanie... mam zrobić dwa obwody... a jeden obwod to każde ćwiczenie po 12-15 powtórzeń tak?

Morales chyba za szybko cieszyłeś się z tej mojej siłowni... ja zresztą też...;/ od rana przeżywam straszne bóle brzucha, kręgosłupa i wymiotuję (tak znoszę pierwszy dzień okresu), nawet ketonal nie pomógł... jestem tak zmęczona tym bólem że na nic nie mam siły... mam nadzieję że jutro już będzie dobrze i po pracy pójdę na siłkę...

No ja niestety kaloryfera nie mam i przyznam sie, ze nigdy go nie mialem. Ale pamietam, ze jak tak caly kwiecien i maj przylozylem sie do treningu brzucha, to cos tam zaczelo sie zarysowywac :) Moze jak od nowego roku zaczne pracowac nad nim, to do lata cos sie z tego wykluje :P

[...] -znajdź jakiś placyk zabaw z drążkiem koło domu,teraz powstaje mnóstwo placów z siłowniami na świeżym powietrzu i na nim się podciągaj a co do planu. Ciągi i ćwiczenia brzucha rób w dniu gdy robisz dół. Dlaczego? Po pierwsze by nie było duzej dysproporcji ćwiczeń w planach pod wzgledem ilosci,oraz by unikać angażowania niewypoczętych mieśni [...]

[...] jest moim priorytetem ;) Przy takiej redukcji można spodziewać się dużych spadków masy/siły? Jeżeli tak, czy można im w jakiś maksymalny sposób zapobiec? Planuje również zmienić plan treningowy, tak by dwukrotnie w tygodniu wykonywać przysiady/martwy ciąg. W celu poprawy dolnych mięśni brzucha. Zmieniony przez - m4r3 w dniu 2011-07-19 19:43:58

Nie zapominaj o wyciskaniu sztangi/hantli na skosie. Też napisałeś "Brama 4x10", sprecyzuj to ćwiczenie, ponieważ jest ich wiele :D Co do brzucha planki mógłbyś wykonywać dłuższe z mniejszym obciążeniem

[...] i naramienne oraz mięśnie łydek. We wtorek mięśnie klatki piersiowej, najszersze grzbietu , czworo- i dwugłowe ud. A w czwartek mięśnie trójgłowe ramion, czworoboczna i brzucha. To co we wtorek przy dużej intensywności ma mieć odstępy 6-7 dni więc akurat mam tydzień na regenerację. A to co w poniedziałek i czwartek ma mieć 3-4 dniowe odstępy [...]

Ankieta. 1.men 2.26lat 3.72kg 4.185 5.zwiekszenie masy mięśniowej do 80 paru kg. Z naciskiem na klatke i rece.i zamienienie brzucha na miesnie 6.cwiczylem pare lat temu. Ale z pewnych przyczyn musialem przerwac na 4 lata.czyli nowicjusz jednym slowem. 7.innych brak. 8.lawka z modlitewnikiem. Gryf lamany i 2 hantle. 9.dieta jest. W miare możliwości [...]

[...] tyle, ze cwiczenia dziele na gorne i dolne partie ciała przy czym dorzucajac zawsze cwiczenia na brzuch(moja pięta Achillesowa). Stad moje pytanie: jakie polecacie cwiczenia na mięśnie skosne? W moim planie robie tylko ławke skosną, podciąganie nóg wisząc na rękach i spinanie brzucha na maszynie. Twister jest wart polecenia? 3min wystarczą? pzdr!

[...] to inaczej to wszystko wyglada?miesnie bardziej zarysowane itp wiec lepiej sie dobrze wyciac a pozniej budowac czysto mieso...sam tak robie i choc myslalem ze takiego zlego brzucha nie mam to po scieciu 8cm widze ze teraz dopiero fajnie to wyglada a jeszcze z pare mamzamiar zrzucic...fakt ze czasem wk***ia bo wiadomo ze na redu czlowiek sie [...]

[...] wyzej,ale 6 weidera pomaga przygotowac sie do takich cwiczen.To jest przeciez wiadome ze na a6w nie zrobisz kratki no ale wzmocni miesnie i bedzie wstępem do upragnionego brzucha... btw.znam kolesia ktory po 2 tyg mial zaje...cie rozwiniety bruch jak na 2 tyg a6w. Zmieniony przez - Stania w dniu 2007-09-26 14:47:13 Zmieniony przez - Stania w [...]

Nie jest źle, widać zarysy brzucha nawet w dziennym świetle, obwody podskoczyły, klata i plecy do poprawy. W pozie bic przodem jednak widać jakąś tam separację mięśnia, są tacy co mają łapę kompletnie zalaną, gładką jak rura;) Jak reszta wyników siłowych? Nogi ćwiczysz? Imo dieta dietą, ale dobrze dobrany plan treningowy, speriodyzowany, daje [...]

[...] wiem czy wiesz lub nie ale spalanie miejscowe to Mit. Zatem proponuję poczytaj posty odnośnie żywienia zasad treningu pod kątem redukcji. Mam nadzieje też, że wiesz iż trening mięśni brzucha nie ma wiele wspólnego z redukcją tamtejszej tkanki tłuszczowej choć w bardzo daleko pośredni sposób ma no ale.... Zatem mmusisz pokombinować nieco więcej.

[...] Klatka<ciężko>+tric+brzuch 1.Wycisk na ławce 2*5 93kg 2.Wycisk na skośnej 3*8 70kg 1.Wycisk w wąskim 3*8 71kg 2.Ściąganie linek 3*10 20kg 1.Spięcia brzucha 3*25 ad1.6 tydzień według Coana <lajcik> ad2.mogę dokładać za tydzień kolejne 2 kg powoli zwiększam spokojnie:) ad1.mogę więcej za tydzień ad2.Tutaj nie [...]

[...] Nogi+biceps+brzuch 1.Przysiad ze sztangą na barkach 66*5 72*5 78*5 84*5 90*5 2.Uginanie nóg siedząc 3*8 40kg 3.Uginanie nóg leżąc 3*8 30kg 4.Wspięcia na palce 3*12 ciężar włąsny 1.Uginanie ramion ze sztanga 3*10 30kg 2.Uginanie ramion z hantlami siad 3*10 10kg 1.Spięcia brzucha 3*20

Wypiska z dnia 12.01.2009r. Plecy+brzuch 1.Martwy ciąg 88kg,96kg,104kg,112kg,120kg *5 2.Ściąganie wyciągu do klatki 3*8 65kg 3.Wyciąg poziomy 3*8 65kg 4.Przenoszenie hantli 3*12 17kg 1.Spięcia brzucha 3*20

[...] hantli na ławce siedząc ze skretem 3*10 17kg 2.wznosy hantli bokiem 3*10 10kg 3.podciąganie sztangi do brody szeroko 3*10 45kg 4.unoszenie bokiem linki wyciagu dół 2*10 7kg 1.unoszenie nóg do pionu 2*15 2.spięcia brzucha 2*25

[...] Klatka+brzuch 1.Wyciskanie na płaskiej 75*10 88*8 100*6 2.Wyciskanie hantli na skosie ze skrętem 3*10 15kg :/ 3.Rozpietki na płaskiej 2*12 15kg 4.Brama 2*12 15kg 5.Przenoszenie hantli za głowę leząc 2*12 15kg 6.Spięcia brzucha 3*30

Wypiska z Dnia 04.07.2009r. Klatka+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangi pł.(3tydz.) 71*5 78*5 84*5 91*5 97*5 2.Wyciskanie hantli skos. 3*10 22kg 3.Pompki na poręczach 3*6 cw. 4.Wyciąg wąsko 3*8 33kg 5.Rączka podchwyt 2*10 10kg 6.Spięcia brzucha 3*25 cw. Czas trwania:60min.